こんにちは。ひかり整骨院Plus受付です。
今回は前回の体感を鍛えてみよう初級編の続きで中級編です。
中級編は初級編より少し難しくなります。
１肘つきプランク
①うつ伏せの状態から、ゆっくりと全身を起こします。
②肩に負担がかからないように、肩の下にひじを置き肘から手のひら全体を床につけましょう
③足のつま先を床につけ、踵から頭まで一直線になるように意識をします。
腰が上がったり下がったりしないようにお尻の穴をキュッとしめます
④お腹と背中に力を入れ腕に体重がかからないようにしてください。
⑤呼吸をしながら15～30秒ほどキープしましょう。
※もう少し頑張れそうな方は片足上げてみてもいいかもしれません。
２肘つきサイドプランク
これは１の肘つきプランクで横を向いた体勢です。
①体の右側を下にして横向きに寝ます。踵と肘をつけたまま全身を持ち上げます。
②右肩の下に肘が来るように肘から先を床につけましょう。
③腰が下がりすぎず、膝から肩までが一直線になるように意識しましょう。
左手を腰に添えてキープします。
肩に違和感を感じる場合は方に負荷がかかっているので脇腹に力を入れるなどフォームを見直してください
④呼吸をしながら15～30秒ほどキープしましょう。
⑤反対側に向いて①～④を繰り返します
どの体勢でも体が一直線になるように心がけてください。
今回は中級編でした。皆様試してみてください。
