こんにちは。ひかり整骨院Plus受付です。
今回は前回の体感を鍛えてみよう初級編の続きで中級編です。
中級編は初級編より少し難しくなります。
１肘つきプランク
①うつ伏せの状態から、ゆっくりと全身を起こします。
②肩に負担がかからないように、肩の下にひじを置き肘から手のひら全体を床につけましょう
③足のつま先を床につけ、踵から頭まで一直線になるように意識をします。
腰が上がったり下がったりしないようにお尻の穴をキュッとしめます
④お腹と背中に力を入れ腕に体重がかからないようにしてください。
⑤呼吸をしながら15～30秒ほどキープしましょう。
※もう少し頑張れそうな方は片足上げてみてもいいかもしれません。
２肘つきサイドプランク
これは１の肘つきプランクで横を向いた体勢です。
①体の右側を下にして横向きに寝ます。踵と肘をつけたまま全身を持ち上げます。
②右肩の下に肘が来るように肘から先を床につけましょう。
③腰が下がりすぎず、膝から肩までが一直線になるように意識しましょう。
左手を腰に添えてキープします。
肩に違和感を感じる場合は方に負荷がかかっているので脇腹に力を入れるなどフォームを見直してください
④呼吸をしながら15～30秒ほどキープしましょう。
⑤反対側に向いて①～④を繰り返します
どの体勢でも体が一直線になるように心がけてください。
今回は中級編でした。皆様試してみてください。
こんにちは。ひかり整骨院Plus受付です。
最近は体を鍛えるというとまず「体幹」を鍛えよ
うといわれます。
そもそも「体幹」って何？どこ？大体この辺？って曖昧な方もいらっしゃると思います。
体幹とは、全身から頭部と手足を除いた胴体のこと。それらの動作に関係する筋肉を体幹筋といいます。
体幹筋とは腹横筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹直筋などです。
今回は初心者向けの体幹筋のトレーニング方法を伝えたいと思います。
１膝つきプランク
①うつ伏せの状態から、ゆっくりと上半身を起こします。
②肩に負担がかからないように、肩の下にひじを置き肘から手のひら全体を床につけましょう
③ひざと足のつま先を床につけ、膝裏から頭まで一直線になるように意識をします。
腰が上がったり下がったりしないようにお尻の穴をキュッとしめます
④お腹と背中に力を入れ腕に体重がかからないようにしてください。
⑤呼吸をしながら15～30秒ほどキープしましょう。
２膝つきサイドプランク
これは１の膝つきプランクで横を向いた体勢です。
①体の右側を下にして横向きに寝ます。両ひざを90度に曲げ右ひじと左の手のひらで床をおして上半身を持ち上げます。
②右肩の下に肘が来るように肘から先を床につけましょう。
③腰が下がりすぎず、膝から肩までが一直線になるように意識しましょう。
可能な人は左手を腰に添えてキープします。不安がある場合は、左手を床につけ身体を支えながら行っても大丈夫です。
肩に違和感を感じる場合は方に負荷がかかっているので脇腹に力を入れるなどフォームを見直してください
④呼吸をしながら15～30秒ほどキープしましょう。
今回は初級編でした。皆様試してみてください。
耳の周りには健康や美容に良いとされるツボが沢山あります。
こんにちは。ひかり整骨院Plus受付です。
今回はスレートネックの見分け方と予防対策です
スレートネックとは長時間のスマホやPC操作で首が前に出る姿勢が続き、本来あるべき頸椎のカーブが消失して真っすぐになった状態のことです。
近年デスクワークやスマホが原因でストレートネックの方が増加しています。
ストレートネックを見分けるには？
１．壁に踵（かかと）とお尻、肩を付ける
２．頭が壁から離れている
→１の動作時に２が該当すると、ストレートネックによる症状が出やすい可能性あるみたいです。
ストレートネック予防のストレッチ
大胸筋・小胸筋＋上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）のストレッチ
① 腰幅で立ち両手を背中で組みます
② 胸を開きながら、肘を伸ばして両手をできるだけ下ろします
③ 肩が上がらないように両手をあげます
④ 15～30秒キープします。身体より前に出していることが多いため、胸や腕をしっかり伸ばします
広背筋（こうはいきん）のストレッチ
① 両腕を上げ、片方の手でもう片方の肘を頭の後ろで抱えます
② 身体を横に倒します
③ 15～30秒キープします
④ 反対側も同様に行います
斜角筋（しゃかくきん）と僧帽筋（そうぼうきん）のストレッチ
① 左手で右側頭部に手を当てます
② 手の重みだけを利用してゆっくり横に倒します
③ 15～30秒キープします
④ 左手で右側頭部やや後方を押さえ、左斜め前に倒す。右側のやや後方の筋肉をゆっくり伸ばします
⑤ 15～30秒キープします
⑥ 反対側も同様に行います
一度試してみてください。
こんにちは。ひかり整骨院Plus受付です。
今回は五月病にも整骨院Part1の続きです。
こんにちは。ひかり整骨院Plus受付です。
今回は筋肉についてです。
☆筋肉は全身に何種類くらいあると思いますか？？
じつは・・・
大小合わせて約600種類以上の筋肉が存在します！！
自分の体内に600種類以上の筋肉があると思うと人間の体って不思議ですよね…
☆人間にある筋肉の中で一番最強なのは・・・？
それは「アゴ」の筋肉です！！
私はふくらはぎにある下腿三頭筋や二の腕のある上腕二頭筋とかだと思っていました。
人間が奥歯で力いっぱい噛みしめると、とても大きな力がかかるそうです。
だから寝ているときに歯ぎしりや噛み締めをすると歯が割れたりするんですね…
また人体の不思議を探してきます！
こんにちは。ひかり整骨院Plus受付です。
今回は五月病と整骨院のお話です。
五月病とは、4月の環境変化（入学・就職・転勤）に適応できず、ゴールデンウィーク明け頃から心身に不調をきたす状態の総称です。
五月病の原因は？
●新しい生活リズムや新しい職場や学校で馴染むことが難しく、人間関係や仕事のストレスが溜まります。
●春は気温が上昇し、気温の変化などに自律神経が適応しきれないことで体調の変化が起こります。
●春は花粉の飛散が増え、アレルギーが原因で五月病と似た症状が現れることがあります。
五月病の症状は？
※個人差が大きいため一概には言えませんが、特徴的なものです。
●疲れが抜けず倦怠感や疲労感が続きます。
●気分の落ち込みやさまざまなことへの不安感が増加します。
●食欲不振や睡眠障害といった状況が続くことがあります。
●ストレスや自律神経の乱れから、頭痛や肩こり、腰痛などが生じることがあります。
五月病への対策は？
生活リズムの安定・・毎日同じ生活リズムを維持する。朝起きたら日光を浴びる
適度な運動・・ストレッチやウォーキングなどを日常に取り入れる
ストレス軽減・・家族、友人、同僚に悩みを打ち明け不安を共有する。好きな事をして意識的にストレスから離れる
次は整骨院で出来ることをお伝えします。
朝起きた時に顎やこめかみが怠い…
頭痛や肩こりが続いている…
その症状、寝ている間の食いしばりが原因かもしれません。
食いしばりとは必要以上に歯を強く嚙み合わせてしまう状態のことで、寝ているときだけでなく仕事中やスマホを見ている時など、集中している時に無意識に起こります。
食いしばりを改善するには、口を閉じたときの歯と舌の位置が重要です。
・口を閉じた時、上下の歯が離れている。
・舌先は上顎の歯の付け根、舌全体は上顎にベターっと付けた状態。
・口はふわっと閉じる。
この３点を意識して、正しい歯と舌の位置を習慣付けていきましょう。
食いしばりによる凝りや頭痛の改善には、マッサージも有効です。
耳の上にある側頭筋や、頬の側面にある咬筋、耳周りの筋肉をほぐしてケアしてみましょう。
こんにちは。ひかり整骨院Plus受付です。
今回は突然の腰痛といえば！の「ぎっくり腰」についてです。
ぎっくり腰になってしまった時に病院へ行くまでに出来る応急処置をお伝えします。
１、重度の場合は冷やす(初期の48時間以内)
炎症を冷やして鎮めるイメージです。
氷嚢や保冷剤（タオルで巻く）で、患部を15〜20分冷やす。これを1日数回行う
２、楽な姿勢で安静にする
横向きで膝を曲げる、仰向けで膝下にクッション等を入れる
３、痛みを抑える
消炎鎮痛剤を服用したり湿布する
初期の軽度なぎっくり腰ならば、アイシングは不要の場合もあります。
しかし、痛みが全然引かない、痺れが出ている等があれば自己判断はせずにご相談ください。
ひかり整骨院plus受付です
春になると肩こりが気になるって方はいませんか？
暖かくなってきているのに何故？と思いませんか？
私がそうなんです、、、
春の肩こりは花粉症による「くしゃみ、鼻づまり」か１日の寒暖差による自律神経の乱れが原因みたいです。
対策としてはこまめな花粉症対策、顔や首を温めること、軽いストレッチなどです。
ここで花粉症や肩こりに効果があると言われているツボをお伝えします。
- 合谷（ごうこく）：親指と人差し指の骨の付け根でV字のくぼみ
- 風池：うなじの髪の生え際、首の筋肉のくぼみ
- 一度お試しくださいませ
